Träning - ben och rumpa #1

Många har under långa perioder bett mig lägga ut träningsvideos, tips på övningar och liknande träningsanläggning. Även att jag ska skriva mer om kost och träning och visst kan jag göra det!! Bara roligt då det är något som faller mig i smaken och något jag tycker är roligt! Tänkte därför dela med mig av bilder på lite tips på övningar. 


Till varje träningspass kör jag uppvärming 5-10 minuter innan jag börjar mitt pass. Jag avslutar (om jag inte kör de samtidigt som uppvärmingen) med cardio, 45 minuter eller mer - vilket oftast blir i den form som passar mitt knä. Crosstrainer eller cyckling. 

Alla övningar kör jag alltid 3 set och 12 reps.

 1.


- fäst foten och dra utåt -

Tänk på att ha en stabil kropp och stabilt ben du står på. Börjar du skuta ut höften har du antagligen för tung vikt för att kunna göra övningen "ordentligt".

2.

- fäst foten och dra bakåt -

Med detta fästet (bilden ovanför) gör jag även en annan övning. "Höj maskinen" så högt upp så du kan ha foten i "handtaget" med knäet i 90 grader. Böj dig fram och håll i ställningen (helt framåt lutad i nittionio grader med överkroppen om du skulle stå med raka ben) och dra sedan ut ena benet hela vägen bak och sträck ut det. Som en "spark" bakåt så du ser ut lite som ett T! 
Tänk på att böja lite på de benet du står på för att inte överstrecka det.

3.


- knä böj med vikt -
 
Håll med båda händerna (ofc) och böj på benen. Jag brukar gå så djupt så kettle Bellen nuddar golvet när jag håller den med sträckta armar. Här kör jag varannan djup och varannan att jag stannar i 90 grader och "gungar" litet lätt upp och ner 3 gånger. Då kör jag 12 av varje i ETT sätt. 

4. 


- leg press - 

Kör 130 kg x 12 x 3. Tänk också här på att inte översträcka knäna när ni har de i sträckt läge.

5. 


- djupa knä böj -

Tänk på att inte falla in med känna utan håll en rak linje över tårna. 

6.  

- knäböj i baseball position - 

Sätt ett ben på en step bräda om du vill eller kör utan. Ställ dig i "utfalls stegs possition" och böj så långt ner du kan. Jag kör 90 grader på de främre benet.

7.




- in och utsida ben -
  
Sitter alltid med sträckt rygg och när jag tränar utsida ben håller jag på handtaget där framme med raka armar. 

8.

- leg curl -

Detta är en maskin där du sitter och böjer benen neråt. Ska kännas i hamstrings (baksida lår) men kan äcen ta i vader på vissa. 

9.


- hamstring övning -

Kör båda ben samt ett ben i taget. 

10.

- rump lyft - 

På samma maskin som ovan glider jag ner så jag har ryggen där du ska ligga med låren. Sen sätter jag den saker du ska lyfta upp vid höft benen och lyfter uppåt. Tänk på att ha spänd och rak possition på benen så du inte faller in med knäna här med. 


Hoppas ni fick lite ny inspiration!










Q/A

Q: duschar du håret varje dag eftersom du tränar varje dag? 

A: Jag sköljer alltid igenom de men tvättar det bara 2 gånger i veckan. Alltså vart 3/4 dag!

Q: vart är spets linnet ifrån? 

A: odd molly!

Q: vart har du köpt din svarta jacka? Riktigt snygg! Jätte bra blogg! 

Q: vart är din svarta päls ifrån?

A: Tack så mycket, den är från Pello bello!


Q: vart är din svarta spets topp ifrån? 
A: den har jag köpt på en affär som heter mint fashion!

Q: vart är de svarta klackarna ifrån? 
A: mina svarta klackar är ifrån skopunkten. 

Q: vart är ditt nattlinne ifrån? 
A: nattlinnet som jag typ bor i, som ni nog sett, är ifrån twilfitt!







svar på en fråga

Q: Hej stella! Tycker du verkligen är sjukt bra förebild och älskar din blogg! Skulle du kunna göra ett inlägg om hur du hinner träna så mycket när du går länge på dagarna  
(ska själv börja åttan och är väldigt stressad) kraaaam ❤️

A: Hej fina du! Skulle först och främst vilja säga tusen tusen tack för dem fina orden, uppskattar det så mycket! Jag personligen tycker inte att jag tränar sååå mycket och om jag hade kunnat hade jag gärna velat träna mer då jag tycker det är fruktansvärt kul. I vanliga fall då alla rutiner är igång och träningen går som den ska så tränar jag gymnastik 3 gånger i veckan och gymmar 3/4 gånger i veckan eller mer om jag hinner och orkar. 
Men ja, hur hinner jag med? Jag skulle vilja säga att jag prioriterar träningen högt på min lista då det är något jag måste göra för att må bra. Jag använder träningen som en paus från pluggandet som också är något jag prioriterar högt. Efter skolan kan jag inte åka hem och fortsätta plugga utan måste ha en paus. Min hjärna funkar inte från 8 på morgonen till 8 på kvällen (ungefär) och jag måste ta pauser. Speciellt mellan skolans plugg och plugget hemma. Om jag gymmar brukar jag därför åka direkt upp till gymmet efter skolan, träna som en paus och sen när jag kommer hem kan jag sätta igång med pluggandet igen och då går det dessutom mycket lättare för mig att plugga. Helt ärligt så vet jag inte hur jag hinner men jag gör det, och det är nog för att jag prioriterad. När jag går i skolan umgås jag knappt med vänner och gör inget annat utan jag sover, äter, pluggar, tränar och umgås med familjen. Sen har jag en fördel att det tar 10-12 minuter att cykla till mitt gym, men om jag inte orkar det så tränar jag hemma eller ute. Och om du skulle träna 30 minuter eller 45 eller 60, spelar inte så stor roll. Jag brukar tänka att det är bra så länge man gör NÅGOT. Hoppas du fick svar på din fråga och att jag hjälpte dig lite med dina tankar. Kram!

Klänning som kjol




Vart är klänningen ifrån? 
Det är min omlott tröja från bikbok och sen ovanpå det en klänning som jag köpt i Thailand som här används som kjol. Så tyvärr inget som går att hitta i affär.
Kram! 







Spetslinne från odd molly


Med denna selfien säger jag godnatt! 
Fick en fråga vart spets linnet kom ifrån och det är från odd molly, otroligt bekväma! 

Hoppas ni har haft en fin kväll, puss! 






Svar på frågor


såååå mycket frågor om denna snygga byxdress! Den är från bikbok!

Blusen den kommer ifrån vila! 


Skor från h&m










Vita jeans från dr. Denim



Fått fråga om vita byxor, Jag har två par vita dr. Denim jeans. Låga & höga - köpta på dr. Denim affären i Stockholm & de andra paret på Väla i Helsingborg.






Svar på Q/A

Q: Vaft har du köpt skorna? Fett snygga! 
A: dem är från adidas och dem är beställda på deras hemsida!


Q: planer inför sommaren? 
A: Som ni redan vet ska jag till Wein med min kusin, faster & mamma & Pontus såklart. 
Sen ska jag på utbildningar inom gymnastiken, träna själv och umgås med männsikor som får mig att må bra, endast. Vara ute sena sommarkvällar, få en fet bränna, åka till Gotland och förhoppningsvis åka iväg med Elif utomlands. Sen får vi se vad sommaren bjuder på.. 


Q: vart har du köpt koftan? 
A: tröjan är från Filippa K! 


Q: vart har du redigerat denna fina bild? 

A: i pixlr!

Q: vart gör du dina naglar? 
A: Oftast på ett ställe som heter via star (?) som ligger uppe vid busshållplatsen kopparmölleplatsen här i Helsingborg. En orange skylt på ett hörnhus på vänster sida av vägen (om du kommer nerifrån stan) 

Q: Har märkt att du tränar (no shit haha) och undrar varför du gör det? Hur äter du? Är din kost bra? :) kram

A: haha, ja det stämmer ju! Jag tränar först för att min kropp fungerar inte om jag inte håller igång, så för att må bra. Sen för att jag vill så småningom att min kropps ska förändras och det är alltid roligt att se förändringar, det får en att kämpa ännu mer :) 
Jag har för det mesta en "bra" kost (som funkar för mig) och tänker väldigt mycket på vad jag äter osv. Men självklart unnar jag mig onyttiga saker. Är dock inte så mycket för godis, ostbågar, vitt bröd och läsk vilket gör det lite enklare. Men jag äter också skit Ibland men på vardagar tänker jag mycket på vad jag äter! 


Q: om du gymmar vilka övningar gör du? Om du är ute och går/springer hur långt? 

A: Det är verkligen sååå olika! Beror på vilken del av kroppen jag tänkte träna! Någon specifik kroppsdel du tänkte på? 
Jag är aldrig ute och springer löngre, men när jag gjorde så brukade det va runt 6-8 km. 













Killbyxor & ljus rosa blus


Fått rätt mycket frågor om dessa byxor. Dem är från h&m:s killavdelningen. Älskar dem & älskar killkläder, så himla mycket skönare än tjejkläder!...



Sen även denna blusen jag bär herromdagen har jag fått många frågor om. Jag har fått den av min vän Julia, och lappen är tyvärr bortklippt...










Sista natten i Sölden


Har fått en fråga vart jag har varit & åkt. Jag har bott i Sölden & åkt här alla dagar förutom en.  

Åh herregud vad jag är trött..
Packade rätt fort och har sen bara lyssnat på musik & ätit en god middag. 
Hör av mig snabbt innan vi åker imorogn bitti. Puss & godnatt! 







min polo tröja


Har fått väääldigt många frågor om denna tröjan. Den är grå med lite lite glitter i & kommer från Gina Tricot!







Svar

Fått mycket frågor om vart denna tröjan är ifrån. Jag har köpt den i stan, här i Helsingborg. På en affär som jag tyvärr inte vet vad den heter för tillfället. Den ligger mitt emot mint fashion inne på söder punkten. Du kan hitta exakt likadana på Chelsea & tessie i Göteborg t.ex.




Q/A

Q: vilken film såg ni? 

A: Lucy hette den och den sög bokstavligen. Om man titta på trailern och början kan man inte föreställa sig att den ska vara som den va. Den hade lixom en bra början och hade kunnat utvecklats till något bra. Men istället så blev det bara överdriver, konstigt och aj, väldigt märkligt. Så hör fick ni en liten recension på den. Se den inte! 


Q: Gud vad fin blus, vart har du köpt den och ungefär hur mycket kostade den? Du har alltid fina kläder :D

A: Tack så jätte mycket du! Den är från Zara, kostade 300-400 tror jag! 

Q: vilken storlek har du i kjolen? Jätte fin! 

A: Tack! Har storlek S!


Q: På din näst senaste bild på indragen har du som en klänning (?) och en kofta över, vart komme den två plaggen ifrån? Btw så är du super fin :) tacksam för svar! 

A: först och främst, tack så jätte mycket! "Klänningen" är från odd molly och den stickade tröjan från Filippa K! 





Svar


Tröjan har jag köpt på en marknad i London i vintras! 
& du som skrev kommentaren, hjärtat, jag hinner inte svara på din fråga på en minut. Så inte lönt att du skriver "ska du svara på dina kommentarer snart eller"- 1 minut efter du frågat vart tröjan är ifrån.






Outfit från bikbok



Den här byxdressen köpte jag inne på bikbok i maj. Får rätt mycket frågor om den. En av sommarens favoriter då den är tunn och extremt skönt material. Inga axel band men sitter ändå uppe sjukt bra! Fickor och allt. Perfekt!







Svar om kläder

Får väldigt ofta frågor om kläder osv, så här tänkte jag besvara några!


Tröja från Lindex, kjol från Gina, skor från skopunkten.


Skin jackan är från Lindex & pälskragen har jag köpt av en kompis. Så den vet jag tyvärr inte vart den kommer ifrån.


Klännings - tunika - blusen är min farmors gamla så tyvärr Emelie så kan du ikke köpa den! 







Svar på fråga - runda bilder


Får ofta frågor om vart jag gör mina bilder runda. Det gör jag i en app som heter Aftherlight. Ladda ner den på AppStore för 7 kronor, ni ser hur den ser ut längst ner till höger! 








Svar



Bikinin är från Cubus, köpte den där förra året så den går inte att köpa längre.
& snälla ni sluta kommentera om att jag svarar segt. Lägger upp inlägget när det blir hålor där jag ikke kan blogga. 






Svar på frågor om kläder


Byxorna är från Cubus men det är Elifs och dem köptes för väldigt länge sedan.


Jag har storlek 36 i dem här byxorna.



Klänningen är från h&m. 

Vill bara på peka att ni som skriver kommentarer hela tiden som lyder "kan du svara eller" kan bara sluta på direkten. Jag svarar så snabbt jag kan!










Mina familjer


Jag fick en fråga om jag kunde göra ett inlägg så man förstod vem jag hörde ihop med och vem som är vem i min familj osv, för det var lite förvirrande och rörigt. Jag ber om ursäkt om jag inte varit tillräckligt tydlig och tänker därför göra ett inlägg om det nu eftersom det önskades.

Jag kan börja och berätta lite om min historia.
När jag var yngre skildes mina föräldrar. Jag va så liten så jag inte kommer ihåg det. Utan jag har växt upp i två familjen kan man säga. Mamma på ett håll med hennes familj och pappa på ett håll med sin familj. 

Hemma hos pappa bor jag med min pappa, min bonus mamma och hennes två barn. Sedan har hon en son till som inte bor hemma. 

Min pappa nämns bara som pappa i bloggen, haha, så det är nog inte så svårt att missa. 


Min bonus mamma skriver jag ut som Maria som hon då heter, eller som min bonus mamma. 

Jag har tre syskon på  pappas sida. Det är min bonus mammas barn och därför mina bonus syskon. Vi har inga blodsband över huvud taget. Men eftersom jag inte har några biologiska syskon så säger jag "mina syskon" såklart. Jag är uppväxt med dem, och det är som en självklarhet att kalla dem mina syskon.
Vilma, som då är min lillasyster, har nog ingen missat, haha. Hon nämns som något av dem. 


Sedan har vi Marwin som är min yngsta storebror. 


Harley, som jag inte träffar jätte ofta, är min äldre storebror. 

Kajsas bild.

På mammas sida bor jag med henne och min bonus pappa.
Min mamma kallas mamma. 


Min bonus pappa nämns som Pontus eller som min bonus pappa.



Foto av Per Sjoborg.

Sen har jag två äldre systrar. Malin och Emma. Dem träffar jag inte heller jätte ofta då dem inte bor hemma längre. Men dem nämns också ofta som mina storasystrar. 

Lite äldre bilder som ikke är mina.

Hoppas du som frågade förstår nu & fick lite mer koll!








Tidigare inlägg Nyare inlägg
RSS 2.0