Tisdagens träningspass

Vissa gillar att jag skriver om träning, vissa inte, men här kommer ett pass jag körde herromdagen. Lite helkropp men ändå fokus mage och rumpa. 

Jag började mitt träningspass med att gå 30 minuter på bandet i hög lutning och sen med att gå 30 minuter i trappan. Efter det var jag regät svettig kan jag lova!

Vi har en "fake"gräsmatta på mitt gym och det var där jag gjorde en del av övningarna. Ska försöka förklara detta bra nu!

> Masken med armhävningar

Du börjar i position med händerna precis framför fötterna med sträckta ben. Du går framåt med händerna till armhävningsposition, gör en armhävning och går sedan med benen upp mot fötterna igen. 

- 3 längor på grön matta - 

> Djupa långa squats

Hoppa framåt och håll kontroll i knän så du inte kommer i ett översträckt läge. Spänn rumpan och låren så du tar emot och inte tar stryk i knänen när du går ner så längt du kan. 

- 3 längor på grön matta - 

> Sidogång med gummiband 

Det gummibandet på bilden ovan med handtag använde jag mig av. Du ställer dig på mitten av det. Tar tag i handtagen, korsar banden framför dina knän och går sedan i sidled. 

- 6 längor på grön matta (så du får både höger och vänster ben först 3 längor) - 

> Badminton steg med skivstång

Vanliga badminton steg med en skivstång som jag höll över huvudet med sträckta armar. Tänk på att spänna magen så du inte svankar. 

- 3 längor på grön matta -

> Plankan på sträckta armar och ben uppdrag

Vanliga hederliga fällknivar. Spänn magen och försök att lyfta överkroppen så du når så högt upp mot fötterna som möjligt. 

Hoppas ni fick lite inspiration!!

- 3x12, räkna varannan - 

- 3x12-

> Situps mot vägg

Lägg dig med rumpan in mot en vägg och lägg upp benen mot väggen. Dela på dem och gör sedan situps där du ska nudda händerna mot väggen. 

> Fällknivar

- 3x12 åt varje håll-

Nästan alla dessa övningar kan du göra hemma. Badmintonstegen kan göras utan skivstång och sidogången istället i squat possition. 

Ställ dig i plankposition och "gunga" sedan fram och tillbaka så du nästan nuddar marken. Tänk på att spänna magen! 

Ställ dig i plank position fast på raka armar. Dra upp ena benet snett upp mot armbågen. Spänn magen och ta varannat ben. 

- 3x12 -

> Plankan med twist


Morgonträning - två benövningar

Första: lägg dig på rygg med benen i 90 graders vinkel från höftböjaren. Tryck sedan upp benet precis som ett knäböj, 3x12. Sätt sedan benet på skivstången med lätt böjt ben och lyft rumpan som ett rump lyft. Spänn magen så du inte tar skador på ryggen!! 3x12 på båda benen.

Andra: vanlig benpress förutom att du vrider lite på kroppen och gör "knöböj" med ett ben.
3x12 på båda benen.

Godmorgon hjärtan! Hur mår ni?

Jag har nyss avslutat mitt träningspass och ska nu cykla hem. Satte klockan på halv åtta imorse för att hinna träna och plugga innan jag börjar. Börjar 12:40 idag, hur Najs??

Tänkte filma mina benövningar idag, då jag har kört ett sjukt bra benpass, men glömde såklart min kamera... men här kommer två övningar!! Hoppas ni förstår dem <3


Dagens träningspass

Idag vid halv 3 var det dags för dagens lilla träningspass som fick svetten att rinna, ska berätta mer om det senare.

Bar Lovisas långärmade träningströja från h&m. SUPER skön!

Nytt träningslinne från New yorker.

Sååå skönt och älskar att det är lite typ "våtdräktsinspirerat"(?). Jag tänkte ta XS först men tog S istället, testade inte de alltså, och insåg nu att jag hade kunnat ha XS med. Men det kanske är skönt att det inte sitter för thigt...?

Drack sedan protein (chockad och banan smak) blandat med laktosfri mjölk och banan. Sååå mättande. Dricker aldrig protein och tar inte det i vanliga fall, det har jag svarat på i en frågestund om varför, men i alla fall, så håller jag fast vid att jag inte föredrar det. Min kropp gillar det mer naturligt!

Dagens träningspass:
- 20 intervaller
- 12x3 jump squats upp för backen
- 12x3 (på varje ben) utfallssteg upp för backen
- hopp på ett ben i en fyrkant i 30 SEK x 3
- 12x3 sidogång där du går ner i squats i varje steg (gå 3 gånger åt höger och 3 åt vänster)
- 12x3 rumplyft (ligg på rygg med benen i 90 grader ner i marken. Lyft sedan på rumpan. Tips!; tryck hälarna i marken så känns det mer)
- 12x3 fällknivar
- 12x3 plankan med magtwist (nudda vänster höften i vänster sida, nudda högerhöften i höger sida osv. )
- 12x3 ben lyft med böjda ben in mot magen
- 12 x 3 där du lyfter benen rakt upp i luften 90 grader men jobbar med magkraft. Alltså lyfter du på rumpan
12x3 där du ligger på rygg med benen böjda och ska röra hälarna med händerna.

Några har bett mig att skriva mer om vad jag gör när jag tränar så detta var dagens pass. Det går att anpassa efter hur mycket man själv orkar väldigt mycket vilket är bra!
Hoppas ni uppskattar det! Puss


Nytt träningslinne // förbannade tankar

Nytt träningslinne från Nike. Köpt på stadium för en ynka 100 lapp. Super skönt och så härlig färg!

Igår när jag var på gymmet så insåg jag att jag blivit lite svagare, vilket inte är konstigt egentligen inte tränat alls på samma sätt under sommaren. Kvällen innan dess hade jag tittat på mina lår och det ända som fanns i mitt huvud är att jag hade blivit större. Hela jag är har blivit större under sommaren. Jag blir så less på mig själv att jag aldrig kan skärpa mig och göra något 100% hela vägen. Men mest av allt blir jag nog arg för att jag, och samhället, inte kan acceptera att alla kroppar är vackra. Att jag duger. Men jag ser inte det.

På bilderna ovanför och de som finns sen innan sommaren ser jag skillnad. Mina armar och rygg har inte samma struktur längre utan är "fluffiga" och min rumpa är inte snyggt formad. Mina lår har blivit större. Min mage är degig. Varför är det så svårt?
Jävla samhälle. Jävla jag. Jävla kropp. Hur gör man?


1 mars

Linne från h&m // träningsthigts från adidas // tröja från superdry
Detta är första gången på evigheter jag sitter och bloggar från datorn men då min telefon lever sitt eget liv och inte funkar för ens den har dött fick det bli såhär. Jag kom nästa nyss hem från gymmet där jag körde 20 minuters uppvärmning innan Elmore kom och vi körde ben tillsammans. Avslutade med lite crosstrainer innan jag gick hem.
Annars har skoldagen varit bra, den har gått fort och det har varit ganska lugna och roliga saker som vi har gjort, om man får säga så utan att bli kallad pluggis. Som ni märker har jag uppfunnit min kamera igen då det bara var ett objektiv som var sönder inte hela huset som jag trodde från början. Så nu fotar jag mer än gärna, vilket nog är kanske lite roligare att titta på, bra bilder, eller? Säg vad ni tycker!
Nu ska jag duscha, sen göra en sallad till maten och resten av kvällen kommer jag varva gitarr spel, plugg och serier, så ser det ut nu i alla fall. Förresten, hur sjukt att det redan är mars? Blir lite rädd för hur fort tiden går ibland.
RSS 2.0