TEAM RED


Tre övningar

När jag var på NW i Lödde för ett tag sedan med Lollo fotade hon några av arm, axlar och rygg övningarna vi gjorde. Det blev inte så jätte mycket ac det med tre övningar är ju bättre än inga ;-) 
Eftersom ni vill ha bilder på alla övningar jag gör och gärna vill att jag skriver efter varje träningspass vad jag gör ska jag försöka bli bättre på detta och få upp det lite oftare! 


Försök att hålla rak possition, dra från 90  grader och ner förbi rumpan. Om du börjar krumma så sänk vikten.  3 x 12 (som alltid typ)


Militär press. Tänk på att ha spänd mage och rygg så du inye svankar. Tryck upp den ovanför huvudet, och när du är längst upp ska du ha den lite bakom huvudet, som du ser på bilden. 3 x 12. 


För axlarna. Börja med armarna i rakt läge, tänk på bålen och dra sedan upp så du nuddar i hakan. Armbågarna och axlarna som leder så du känner att du pressar upp axlarna. 3 x 12.








@Nordic Wellnes i Lödde

Detta gymmet var så Fräsht och det fanns så mycket olika maskiner jämfört med hemma. 
Vi körde ju axlar och armar mennnnn testade även lite andra saker som vi inte har hemma.



Denna maskin var bra men tyvärr tog den inte på rätt ställe då den var svår att ställa in pga att jag är lite för kort.. Haha. 




Denna maskinen skulle jag dock vilja ha hemma. Brukar köra detta med vikt egentligen. Fäster foten i ett handtag och drar utåt och håller emot på vägen tillbaka. 


Avslutade med trappmaskin. Detta finns på vårt gym hemma med, men inte sådanahär, vår är Old ;-)






Mag övningar

1.


Dra in benen mot kroppen. Gör det med sträckta ben för att få det tyngre. 

3 x 25

2.

Lägg rullen vid svanken ungefär och slappna av i ryggen så du lägger dig mwd skuldrorna och rumpan i. Spänn sedan magen och gå upp som en crunch, fast benen är sjölvklart fortfarande i marken. Brukar hålla fingertopparna på magen. 

3 x 25

3. 
Lägg dig på rygg och lyft benen rakt upp mot taket (90 grader) innan du sedan lyfter rumpan/svanken i små lyft. 

3 x 25


4.

En sån här maskin finns på Nordic Wellnes men jag vet inte hur det är på just ditt gym, men annars finns det en maskin för en nästa exakt likadan övning. 
Sätt armbågarna på den svarta fyrkanten (se höger bild) och dra sedan knäna mot dig. 

3 x 25

5.

Vrid underkroppen med böjda ben åt ett håll men gör fortfarande situps rakt fram/upp som vanligt 

3 x 25 på varje sida 

6.

Lägg dig på rygg men lyft benen lite från marken. Ta sedan vikten, lyft den över huvudet så långt bak att du känner att du behöver jobba med magen för att hålla emot. Du drar sedan upp knäna mot magen och lägger vikten under knäna på dina smalben innan du väcklar ut benen igen. Håll emot och nudda inte golvet, men likaså här ska du känna att du jobbar med magen för att hålla emot.

3 x 12 då jag räknar en när du gjorde med både ben och armar. 







Magic show - on ice #5



Nikon D90 - nikkor 70-300.







Magic show - on ice #4

hade helt glömt bort de här bilderna tills jag laddade över lite bilder på datorn herromdagen. Så ska försöka få upp resten så fort som möjligt. Tyvärr har några blivit i riktigt dålig kvalité, vet inte varför, men kan fixa det heller :(






Magic show - on ice #3

 

Magic show - on ice #2

 
 

Magic show - on ice #1

 
NIkon D90, nikkor 70-300. Copyrigth.
 
 
 
 
 

final

4 oredigerade från tävlingen. orkar inte göra något med dem. om ni ber snällt kanske jag kan plocka ut fler bilder från tävlingen när jag kommer hem.
kommer hem imorgon, då kommer sara sluat gästblogga här & jag börja som vanligt, hoppas ni har det bra!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

tumbling


Nikon D90, nikkor 50 mm.
 
Dem sisat bilderna från självaste tävlingen eller vad mans ak säga. Har några fåtal från finalen. Dem kommer senare.
 
 
 
 
 
 
 
 

trampett

Nikon D90, nikkor 50 mm.
6 stycken från tävlingen på trampet. Har 10 bilder till på överslag typ. Men dem här var bäst.
 
 
 
 
 
 

söndagsmiddag

Nikon D90, nikkor 50 mm, f:/1.8.
Mina duktiga tjejer, några till från igår. Dem kommer komma lite då och då, i delar. Så ni vet!
 
När jag hade duschat osv gjorde jag & min bror sallad och sen kom min storebror & hans flickvän på söndags middag. Ätit sjukgt god mat, snackat och sen ätit lite efterrätt. Nu lyssnar jag på Eminem och redigerar massa bilder som jag ska försöka få in i inlägg. Ska om en halvtimme åka och hämta mina saker jag har glömt hos Ludde, förhoppningsvis. Hoppas ni har en bra kväll / eftermiddag!
 
 
 
 
 
 

Tävling i Landskrona - 19 oktober #1

Nikon D90, nikkor 50 mm.
Asså vart fan tog kvalitén och fokusen vägen på vissa bilder? måste fixa ett rirkigt bra vidvinkels objektiv. Det här är ju katastroff. Desutom så tror jag mitt standard objektiv har blivit snott när jag var i stockholm i sommras. inte använt det sedan dess och det är borta. kommer inte ens ihåg att jag packade upp det. känns inte jätte roligt..
 
 
 
 

Ramlösas fotbolls match på harlyckan #3

Nikon D90, nikkor 50mm, f:/3.5, iso.600
 
detta inlägget skulle igenkligen kommit upp idag vid 1. så fått skriva om det osv för det har tydligen raderats eller något. segt.. aja. dem sista bilderna. hope you like it!
 
 
 
 
 

Ramlösa södra - fotbollsmatch på Harlyckan #2

 
Nikon D90, nikkor 18-105. f:/3.5, iso:600
 
Kommer fler på torsdag !
 
 
 
 
 
 

Ramlösa södra - fotbollsmatch på Harlyckan #1

 
Nikon D90, nikkor 18-105, iso:600, f:/:3.5.
 
Några bilder från förra söndagen tror jag. När min lillasysters lag, dock utan henne :(, spelade en match uppe på harlyckan. Här är 5 av dem jag har redigerat och tänkt visa. Så fler kommer senare i veckan. Kolla in på tisdag & torsdag om du är intreserad av fler fotbolls bilder :)
 
 
 
 

Göteborg - gothia #2

Nikon D90, nikkor70-300, f:/4.5, iso:600.
det blev ett jävligt kort fotoinlägg. haha, trodde det fanns fler bilder att redigera från deras matcher, men det fanns det tydligen inte...
 
 
 
 

Göteborg - gothia #1

Nikon D90, nikkor 70-300, f:/4.5, iso:600.
 
Del ett från när min systers lag spelade sina matcher. Kommer en del två imorgon.
 
 
 
 

gothia 2012

bilder från gothia cup i sommras som min bror spelade. vi gjorde annat än kolalde på hans fotbolls matcer. vi besökte lite kompisar och så. hoppas ni gillade bilderna. puss.
 
 
nikon d90 , nikkor 500 mm & nikkor 70-300.
 
 
 
 
 
 
 
 

 

Tidigare inlägg
RSS 2.0